Phục hồi sức khỏe mẹ bầu sau sinh tốt nhất

Thực phẩm tốt cho mẹ bầu sau sinh

Trong khoảng thời gian mang bầu, nhiều chị em phụ nữ xuất hiện tình trạng bị rụng tóc thường xuyên. Có rất nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn tới tình trạng rụng tóc khi mang bầu, có thể do bạn chưa bảo vệ da đầu và tóc đúng cách hoặc nguyên nhân dẫn tới tình trạng này là về chế độ dinh dưỡng. Thực phẩm trong mỗi bữa ăn không cung cấp đủ chất, thiếu protein, vitamin, mineral cũng trở thành nguyên nhân dẫn đến rụng tóc.

Các loại thực phẩm như : cá, thịt gia cầm, thịt lợn nạc… là nguồn cung cấp protein dồi dào cho việc nuôi dưỡng và phục hồi tóc cũng như sức khỏe cho bà bầu lúc mới sinh. Chính vì vậy, ngoài việc đảm bảo cân bằng các chất dinh dưỡng trong bữa ăn, bạn cũng nên chú trọng việc bổ sung protein bằng cách ăn thêm các thực phẩm có nhiều protein khác thường có trong sữa, trứng gà và thịt lợn nạc...

Việc ăn nhiều rau xanh rất tốt cho cơ thể phụ nữ, trong rau xanh chứa hàm lượng cao các chất canxi, magiê, natri, kali… có khả năng trung hòa các chất có tính axit trong cơ thể gây rụng tóc, đồng thời bài trừ độc tố ra khỏi cơ thể. Bạn có thể chọn bí xanh, cà rốt, cải thảo, táo, táo đỏ, sơ ri… cho bữa ăn hằng ngày của mình.

Giấc ngủ rất quan trọng cho phụ nữ sau sinh

Đối với phụ nữ sau sinh,việc được ngủ đủ giấc mỗi ngày sẽ giúp các bạn nhanh chóng phục hồi sức khỏe để chăm con tốt hơn. Ngủ thiếu giấc không những khiến cơ thể mệt mỏi, còn dễ khiến da mặt bị sạm, mắt thâm quầng…Bạn nên tranh thủ ngủ khi có thể và tránh sử dụng các loại đồ uống kích thích. Giấc ngủ cũng rất quan trọng cho việc tiết sữa của bà bầu tốt hơn, nguồn sữa cần đảm bảo đầy đủ để nuôi con.

Nên thư giãn cơ thể bằng các động tác vận động nhẹ, tránh việc nằm lâu một chỗ cũng giúp cho bạn có một giấc ngủ tốt hơn. Khi cơ thể phụ nữ sau sinh được mát xa một cách tốt nhất, khiên cho bạn cảm thấy được thư giãn, khí huyết lưu thông và tránh được tình trạng căng thẳng, stress... Nên có các bài tập thể dục nhẹ nhàng và thực hiện thường xuyên để có một giấc ngủ tốt hơn.

Nghỉ ngơi cùng với bé: Trẻ nhỏ thường ngủ rất nhiều giờ trong ngày, chính vì vậy, các mẹ cũng nên tranh thủ thời gian bé ngủ để nghỉ ngơi, cho dù là một khoảng thời gian ngắn cũng có thể giúp bạn giảm bớt mệt mỏi.

Chia sẻ công việc chăm con cùng chồng: việc này không những giúp bạn giảm bớt áp lực của việc trông con, còn giúp tăng thêm sự gắn bó gia đình. Ban đêm, các mẹ có thể nhờ tới sự giúp đỡ của chồng pha sữa cho con bú, hoặc sử dụng các loại máy hút sữa, hâm sữa trợ giúp để không mất giấc ngủ ban đêm, giấc ngủ quan trọng nhất trong ngày.

Xem thêm: Thực phẩm dành cho bà bầu sau sinh