Phục hồi sức khỏe mẹ bầu sau sinh tốt nhất

Thực phẩm tốt cho mẹ bầu sau sinh

Trong khoảng thời gian mang bầu, nhiều chị em phụ nữ xuất hiện tình trạng bị rụng tóc thường xuyên. Có rất nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn tới tình trạng rụng tóc khi mang bầu, có thể do bạn chưa bảo vệ da đầu và tóc đúng cách hoặc nguyên nhân dẫn tới tình trạng này là về chế độ dinh dưỡng. Thực phẩm trong mỗi bữa ăn không cung cấp đủ chất, thiếu protein, vitamin, mineral cũng trở thành nguyên nhân dẫn đến rụng tóc.

Các loại thực phẩm như : cá, thịt gia cầm, thịt lợn nạc… là nguồn cung cấp protein dồi dào cho việc nuôi dưỡng và phục hồi tóc cũng như sức khỏe cho bà bầu lúc mới sinh. Chính vì vậy, ngoài việc đảm bảo cân bằng các chất dinh dưỡng trong bữa ăn, bạn cũng nên chú trọng việc bổ sung protein bằng cách ăn thêm các thực phẩm có nhiều protein khác thường có trong sữa, trứng gà và thịt lợn nạc...

Việc ăn nhiều rau xanh rất tốt cho cơ thể phụ nữ, trong rau xanh chứa hàm lượng cao các chất canxi, magiê, natri, kali… có khả năng trung hòa các chất có tính axit trong cơ thể gây rụng tóc, đồng thời bài trừ độc tố ra khỏi cơ thể. Bạn có thể chọn bí xanh, cà rốt, cải thảo, táo, táo đỏ, sơ ri… cho bữa ăn hằng ngày của mình.

Giấc ngủ rất quan trọng cho phụ nữ sau sinh

Đối với phụ nữ sau sinh,việc được ngủ đủ giấc mỗi ngày sẽ giúp các bạn nhanh chóng phục hồi sức khỏe để chăm con tốt hơn. Ngủ thiếu giấc không những khiến cơ thể mệt mỏi, còn dễ khiến da mặt bị sạm, mắt thâm quầng…Bạn nên tranh thủ ngủ khi có thể và tránh sử dụng các loại đồ uống kích thích. Giấc ngủ cũng rất quan trọng cho việc tiết sữa của bà bầu tốt hơn, nguồn sữa cần đảm bảo đầy đủ để nuôi con.

Nên thư giãn cơ thể bằng các động tác vận động nhẹ, tránh việc nằm lâu một chỗ cũng giúp cho bạn có một giấc ngủ tốt hơn. Khi cơ thể phụ nữ sau sinh được mát xa một cách tốt nhất, khiên cho bạn cảm thấy được thư giãn, khí huyết lưu thông và tránh được tình trạng căng thẳng, stress... Nên có các bài tập thể dục nhẹ nhàng và thực hiện thường xuyên để có một giấc ngủ tốt hơn.

Nghỉ ngơi cùng với bé: Trẻ nhỏ thường ngủ rất nhiều giờ trong ngày, chính vì vậy, các mẹ cũng nên tranh thủ thời gian bé ngủ để nghỉ ngơi, cho dù là một khoảng thời gian ngắn cũng có thể giúp bạn giảm bớt mệt mỏi.

Chia sẻ công việc chăm con cùng chồng: việc này không những giúp bạn giảm bớt áp lực của việc trông con, còn giúp tăng thêm sự gắn bó gia đình. Ban đêm, các mẹ có thể nhờ tới sự giúp đỡ của chồng pha sữa cho con bú, hoặc sử dụng các loại máy hút sữa, hâm sữa trợ giúp để không mất giấc ngủ ban đêm, giấc ngủ quan trọng nhất trong ngày.

Xem thêm: Thực phẩm dành cho bà bầu sau sinh

Cách chăm sóc sức khỏe bà bầu sau sinh

Việc chăm sóc phụ nữ mang thai sau sinh vô cùng quan trọng, người phụ nữ cần phải được hồi phục sức khỏe một cách tốt hơn hết để còn có đủ điều kiện chăm sóc em bé. Lúc mới sinh, chị em phụ nữ còn hết sức yếu ớt, việc sinh mổ quá trình khôi phục sẽ chậm hơn so với sinh thường. Bạn cần liệu có một khẩu phần ăn uống và tập luyện đầy đủ để sức khỏe mau chóng trở lại thông thường.

Sinh thường hay sinh mổ cũng không hạn chế khỏi những biến đổi nhất định sau sinh con vất vả. Sẽ nổi các cơn đau tử cung, các cơn đau tụt thắt khiến dạ con trở lại tình trạng mới đầu cũng như tống những sản dịch còn lại ra phía ngoài. Phụ nữ sinh mổ sẽ thì có nhận biết đau đớn hơn so đối với sinh thường hay, phụ nữ cũng không phải quá lo lắng về việc này. Các cơn đau thắt diễn biến nhanh chóng hành động khôi phục cũng nhanh hơn, nên vận động người hạn chế tình trạng nằm một chỗ.

Chế độ ăn uống bà bầu sau sinh

Những món ăn cần phải tránh cho phụ nữ mang sau sinh như: hành , tỏi, các kiểu gia vị có mùi hăng cao có thể đe dọa đến mùi vị sữa của mẹ. Không nên ăn các loại như khoai tây chiên, gà rán, những đồ dùng có cồn và có chứa cafein như cà phê, trà xanh...

Cơ thể lúc mới sinh mất nhiều nước, cần phải dùng đầy đủ nước để đảm bảo năng lượng cùng với sữa cho con. Bạn có thể cung cấp nước bằng một số loại nước sử dụng từ trái cây cũng như thậm chí tránh dùng cafe. 

Chăm sóc sức khỏe bà bầu sau sinh

Dưỡng chất dành cho bà bầu sau sinh rất cấp thiết, thực phẩm tốt giúp cho bà bầu hồi phục sức khỏe cũng như nâng cao lượng sữa dành cho con. Bạn có thể chia bữa ăn ra thành rất nhiều bữa cũng như tránh sử dụng một số đồ nướng, chiên, không ăn các thức ăn tái, sống.

Cung cấp thêm rau xanh vào một số bữa ăn thường xuyên, rau ngót có chứa rất nhiều vitamin A,B,C... giúp cho tăng số lượng sữa, đẩy nhanh quá trình co thắt dạ con. Đu đủ xanh liệu có chứa rất nhiều protenin, chất béo cũng như những loại vitamin, có thể lấy đu đầy đủ xanh chế biến cùng móng giò. Nó là món ăn rất lợi sữa cho thai phụ lúc mới sinh.

Ngoài ra có thể sử dụng rau lang, rau đay, cà chua, hoa chuối, rong biển, củ sen...cũng là những đồ ăn tốt dành cho chị em phụ nữ sau lúc sinh.

Cung cấp chất sắt có không ít trong lòng đỏ của trứng gà, tim cật heo, cá , tôm, thịt bồ câu... thời gian mới sinh, bà bầu thường mất không ít máu, việc bổ sung một số thực phẩm chứa nhiều sắt.

Chất đạm có chứa nhiều trong thịt nạc, gà, bò và tôm, không nên ăn nhiều thịt mỡ. Cần sử dụng một số loài dầu thực vật để chế biến, hạn chế việc dùng mỡ động vật như mỡ lợn, gà.

Cá hồi là một thực phẩm hết sức tốt đáp ứng không thiếu các nhu cầu dưỡng chất của bà bầu. Cá hồi có chứa DHA vô cùng tốt cho quá trình tiến triển đầy đủ về thể chất cũng như trí tuệ của bé.

Vận động sau khi sinh

Sau khi sinh các mẹ nên hoạt động nhẹ nhàng, hạn chế việc nằm quá lâu một chỗ. Vận động hoặc mát xa làm cho cơ thể thoải mái giúp cho đẩy sản dịch ra bên ngoài, tuần hoàn khí huyết giúp cho ngủ ngon hơn. thậm chí mát xa sau sinh phỏng đoán thai phụ còn mang lại nhiều lợi ích như:
Giúp giảm căng thẳng lo lắng, giúp cho nhanh chóng hồi phục sức khỏe, giảm sút tình trạng trầm cảm sau sinh.
Gia tăng tuần hoàn máu, tốt cho tim mạch.
Hạn chế đại tiện khó cùng với bí tiểu.
Làm giảm mỡ bụng hồi phục chức năng của người.
Mau chóng phục hồi sức khỏe sau sinh và mau lành vết mổ đẻ.
Hạn chế tình trạng cảm giác đau mỏi một số vùng chân, tay, khu vực lưng.

Giấc ngủ kết luận mẹ bầu sau sinh

Giấc ngủ của nữ sau sinh hết sức cấp thiết, nó có khả năng ảnh hưởng tới số lượng sữa đào thải ra dành kết luận bé. Mẹ nên ngủ đầy đủ giấc, sau sinh có nhiều chị em thường hay mắc stress gây nên mất ngủ. Việc này khiến cơ thể đều đặn mệt mỏi. Để cái thiện mức độ này bạn có thể thử ứng dụng một số phương pháp như sau:
Thức dậy sớm cũng như bắt ban đầu bằng một số bài tập thể dục từ từ, bạn sẽ thấy mức độ mất ngủ sẽ được tăng cường rõ rệt.
Đi massage sau sinh để người được thư giãn hạn chế được tình trạng lo lắng mệt mỏi.
Sử dụng một số nước lá cây giúp cho giấc ngủ ngon hơn như các dạng trà sen, nước lá đinh đăng...Hoặc bạn có nguy cơ sử dụng một cốc sữa ấm trước lúc ngủ.
Xông tinh dầu tự nhiên trong phòng ngủ của bạn, cũng giúp bạn có một giấc ngủ tốt hơn.
nguồn: http://jadespa.vn/

Thực phẩm chăm sóc sau sinh dành cho bà bầu

Sau khi sinh bà mẹ bầu cần có một chế độ chăm sóc đặc biệt để nhanh chóng hồi phục lại sức khỏe chăm sóc em bé mới ra đời. Thực phẩm chăm sóc sau sinh dành cho bà bầu là yếu tố quyết định sự hồi phục của bà bầu, đảm bảo chất lượng sữa tốt cho cả em bé mới sinh.

Một số thực phẩm chăm sóc bà bầu sau sinh

Rau xanh 

Sau khi sinh, nên bổ sung rau xanh cho mẹ bầu, trong rau có chứa nhiều vitamin A tốt cho cả mẹ và con. Trong rau xanh còn chứa nhiều canxi, vitamin C và sắt...ngoài ra còn chứa chất chống oxy hóa và tốt cho tim mạch của bạn.

Rau ngót có chứa rất nhiều vitamin A, B, C... tăng sự tiết sữa và có khả năng chống viêm nhiễm giúp bà bầu nhanh chóng hồi phục sức khỏe.

Rau ngót là thực phẩm phổ biến trong các bữa ăn

Rau mồng tơi cũng rất tốt cho bà bầu mới sinh nó có chứa vitamin A, B3, saponin. Thời gian sau sinh người phụ nữ có tình trạng thừa cân nhưng các mẹ có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng rau mùng tơi có thể giải quyết vấn đề này.

Quả đu đủ xanh có chứa rất nhiều protein, chất béo, các loại vitamin... đu đủ xanh có thể nấu cùng với móng giò giúp tăng lượng sữa cho bà bầu.

Củ sen cũng rất tốt cho bà bầu, nó có chứa một lượng lớn các vitamin và khoáng chất rất tốt cho dạ dày và khả năng tiết sữa.

Thịt bò

Trong thịt bò có chứa nhiều sắt giúp bổ sung năng lượng cho bà bầu một cách tốt nhất, thời gian cho con bú cần bổ sung nhiều vitamin B12 và protein. Thời gian sau sinh bà bầu mất một lượng máu lớn nên thịt bò là thực phẩm rất tốt cho việc này.

Cá 

Cá hồi là nguồn dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe, nó có chứa DHA rất tốt cho sự phát triển của hệ thần kinh của bé. Thực phẩm này rất tốt nhưng theo khuyến cáo của các chuyên gia y tế nên sử dụng cá hồi trong bữa ăn khoảng 2 lần trên 1 tuần.

Cá chép có chứa protid làm thúc đẩy sự co bóp của tử cung giúp cho việc đẩy lượng máu dư thừa ra ngoài cơ thể. Nó có lợi cho việc tiểu tiện, giải độc cơ thể, ngoài ra cá chép còn làm tăng khả năng tiết sữa.

Trứng

Bạn có thể thấy trong cuộc sống hàng ngày tại nước ta, các chị em phụ nữ sau khi sinh được cho rất nhiều trứng gà. Nó là thực phẩm có chứa nhiều protein cho phụ nữ đang nuôi con. Trong trứng cũng chứa nhiều DHA để tăng lượng chất béo cần thiết cho cơ thể.

Trứng có chứa nhiều Protein

Một số loại hoa quả tốt cho bà bầu mới sinh

Bà bầu nên tăng cường ăn trái cây vì trong đó có chứa lượng vitamin rất lớn và khoáng chất tự nhiên mà lại an toàn cho cơ thể.

Chuối là nguồn dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể mẹ bầu, giúp giảm tình trạng táo bón và giảm căng thẳng thần kinh.

Cam có chứa hàm lượng vitamin C cao giúp tăng khả năng miễn dịch cho bà bầu, ngoài ra nó còn có tác dụng làm đẹp da.

Quả nho có lượng vitamin A dồi dào rất tốt cho quá trình trao đổi chất, có chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể như kali, phốt pho...

Đu đủ chín cũng là thực phẩm không thể thiếu trong khẩu phần ăn của chị em mới sinh, có chứa vitamin A, C, Canxi ... những dưỡng chất cần thiết cho cả mẹ và con.

Tham khảo thêm: Dinh dưỡng từ trứng tốt cho bà bầu

Quy trình các gói chăm sóc sau sinh tại Hà Nội

1. Gói chăm sóc sau sinh cơ bản: Thời lượng 12 buổi, mỗi buổi 90 phút.

1.1 Massage body:

Massage Body đi từ chân, sau đó đi lên toàn bộ cơ thể giúp lưu thông hệ bạch huyết,lưu thông kinh mạch, đưa máu về tim giúp tăng lưu lượng Oxy, giảm hiện tượng xơ cứng và hiện tượng tích nước cho cơ thể.

˗ Massage chân, tay: Giảm đau nhức cơ bắp, hạn chế hiện tượng tê, nhức mỏi. Giảm phù nề.

˗ Massage lưng: Giảm đau nhức mỏi, hạn chế tình trạng đau vùng thắt lưng, ngang bụng.

˗ Massage bụng giảm béo:

Massage bụng giúp đánh tan lớp mỡ thừa

Tăng lưu thông máu, giúp tử cung trở về trạng thái ban đầu.

Co hồi dạ con, đẩy nhanh sản dịch.

Làm mềm mô mỡ cứng, đánh tan những lớp mỡ thừa.

Săn chắc da, sáng da, giảm thâm nám, rạn da, ngăn ngừa hiện tượng chảy xệ.

Sau đó quấn nóng.

˗ Massage ngực tăng tiết sữa:

Kích thích tuyến vú phát triển và bài tiết sữa, làm nở rộng mạch dẫn sữa, giúp sữa ra nhiều và đều hơn, giảm hiện tượng tắc sữa.

 Làm săn chắc ngực, chống nhão, chảy xệ.

Làm tăng chất lượng sữa.

˗ Massage cổ, vai, gáy:

Thư giãn, giải tỏa căng thẳng mệt mỏi, giúp lưu thông khí huyết, chống đau đầu mất ngủ.

Giảm các triệu chứng đau cơ.

1.2 Sau khi Massage toàn thân xong sẽ được lựa chọn 1 trong 2 dịch vụ:

˗ Tẩy tế bào chết toàn thân bằng muối: Loại bỏ tế bào chết, làm sáng và mềm mịn da, giảm thâm nám, rạn da, giảm viêm lỗ chân lông, tránh nhiễm khuẩn.

˗ Đắp và ủ nghệ toàn thân: Làm sáng da toàn thân, giữ ấm cơ thể giúp giảm viêm và nhiễm lạnh cho cơ thể.

Thông thường KH sẽ đan xen các buổi như sau: Buổi 1: massage body xong đắp và ủ nghệ, Buổi 2: massage body xong tẩy da chết toàn thân. Các buổi sau lặp lại dịch vụ của buổi 1 và 2.

2. Gói chăm sóc sau sinh VIP 1: Thời lượng 15 buổi, mỗi buổi 105 phút

2.1 Massage body:

Bước này thực hiện tương tự gói massage thông thường ở trên

2.2 Sau khi Massage toàn thân xong sẽ được lựa chọn 1 trong 4 dịch vụ sau:

- Tẩy tế bào chết toàn thân bằng muối: Loại bỏ tế bào chết, làm sáng và mềm mịn da, giảm thâm nám, rạn da.

- Đắp và ủ nghệ toàn thân: Giúp giữ ấm cơ thể, làm sáng da toàn thân, tránh các di chứng về sau.

- Chăm sóc da mặt với các bước:

Rửa mặt: Lấy đi bụi bẩn, bã nhờn, làm thoáng lỗ chân lông.

Thoa nước hoa hồng: Cân bằng độ ẩm cho làn da, giúp da khỏe hơn, se khít lỗ chân lông.

Tẩy tế bào chết mặt: Lấy đi các tế bào chết, mang lại làn da mịn màng, sáng khỏe.

Thoa tinh dầu: Đặc trị các vấn đề của da, dưỡng da sâu.

Thoa kem dưỡng da chuyên sâu: Bổ sung các vitamin và khoáng chất, dưỡng trắng, làm mềm da.

Massage mặt, cổ theo hệ bạch huyết: Lưu thông khí huyết, đào thải độc tố dưới da, nâng cơ mặt.

Đắp mặt nạ: Giúp da hấp thụ hoàn toàn các dưỡng chất, chống lão hóa, thư giãn làn da.

Thoa kem dưỡng da, kem chống nắng: Dưỡng da hoàn hảo, bảo vệ da khỏi các tác hại của môi trường.

- Chăm sóc vùng măt: vùng mắt giảm thâm, bọng mắt bằng máy công nghệ cao:

Rửa mặt.

Tẩy tế bào chết vùng mắt.

Chạy máy công nghệ Secret RF: Kích thích nâng cơ giúp đẩy lùi quá trình lão hóa và mang lại cho bạn khuôn mặt tươi sáng, đôi mắt rạng ngời, trẻ trung hơn. Nguyên lý hoạt động của máy: Năng lượng từ sóng RF lưỡng cực được đưa vào da thông qua các mũi vi kim của đầu đơn cực sẽ thúc đẩy quá trình tái tạo collagen, giảm bọng mắt và vết nhăn hiệu quả.

Đắp mặt nạ.

(Dịch vụ này khi khách hàng sử dùng tại nhà sẽ không có bước chạy máy công nghệ cao Secret RF thay vào đó sẽ là các kĩ thuật massage vùng mắt nhẹ nhàng).

Lưu ý:

- Thông thường Khách hàng sẽ đan xen các buổi như sau: Buổi 1: massage body xong đắp và ủ nghệ, Buổi 2: massage body xong tẩy da chết toàn thân. Buổi 3: massage body và chăm sóc da mặt, Buổi 4: masage body và chăm sóc vùng mắt. Các buổi sau lặp lại dịch vụ của các buổi trước.

- Đối với các buổi khách hàng sử dụng dịch vụ chăm sóc da mặt: thời lượng massage body sẽ là 45 phút và chăm sóc da mặt là 60 phút.

- Đối với các buổi khách hàng sử dụng dịch vụ chăm sóc vùng mắt: thời lượng massage body sẽ là 55 phút và chăm sóc vùng mắt là 50 phút.

Ngoài ra, Khách hàng sẽ được tặng thêm 07 buổi xông hơi đá muối (nếu chị sử dụng dịch vụ tại Spa), xông hơi sẽ giúp hồi phục sức khỏe, đào thải độc tố, giảm mỡ thừa, làm thon gọn cơ thể hiệu quả. Khách hàng nên đi xen kẽ các buổi xông hơi trong liệu trình của mình.

3 Gói chăm sóc sau sinh VIP 2: Thời lượng 15 buổi, mỗi buổi 120 phút:

Tương tự gói VIP 1, chỉ thêm là sau khi massage bụng khách hàng sẽ được đắp tảo toàn bộ vùng bụng, đắp tảo sẽ giúp săn chắc vùng bụng, giảm béo và phục hồi vóc dáng.

4 Gói chăm sóc sau sinh VIP 3: Thời lượng 15 buổi, mỗi buổi 120 phút:

- Tương tự gói VIP 2 và khách hàng được sử dụng thêm dịch vụ massage bằng túi muối thảo dược GAYA toàn thân.

- Sau khi sinh, cơ thể các mẹ trở lên yếu hơn do bị mất sức, bị đau lúc vượt cạn, sức đề kháng kém nên cơ thể dễ bị nhiễm lạnh. Khi sử dụng túi muối thảo dược GAYA để massage giúp cơ thể ấm hơn, giúp lưu thông khí huyết, giảm đau và sưng phù nề.

- Tác dụng của túi muối GAYA:

Thư giãn cơ bắp

Làm giảm đau, sưng, viêm cơ bắp

Giảm đau, khô, cứng các khớp

Sử dụng túi muối thảo dược Gaya để massage

Cải thiện sự lưu thông máu và khí huyết trong cơ thể

Làm giảm các cơn đau từ bụng, giúp giải cảm

Giảm béo và săn chắc vùng bụng, vùng bắp tay, vùng bắp chân,…

- Thành phần chính của túi muối GAYA:

Chanh Thái: có tác dụng thư giãn, kháng khuẩn

Xả: thư giãn, kích thích, giảm đau đầu và mệt mỏi, giảm đau nhức, căng cơ

Lá me: khử trùng, làm mát, giảm cảm lạnh và sốt

Nghệ: làm giảm sự lo lắng và căng thẳng mệt mỏi, trầm cảm về thể chất và tinh thần, kháng viêm, chống oxy hóa, giảm đau

Gừng: làm giảm đau cơ bắp, làm giảm sốt, sát khuẩn, giảm đau, giúp nuôi dưỡng da để cho da cảm giác mịn màng và tươi mát, thư giãn.

Gạo nâu Thái Lan: kết hợp với các loại thảo dược giúp các cơ hoạt động trơn tru, có tác động như các động tác massage, làm tăng lưu thông máu.

Muối biển: Muối biển chứa 90 – 98% natri clorua, 2 – 10% còn lại là các khoáng chất quan trọng như sắt, ma giê, lưu huỳnh và các nguyên tố vi lượng khác, có tác dụng giảm đau, cung cấp dưỡng chất cần thiết cho da.

Để đảm bảo kết thúc liệu trình, khách hàng được phục hồi sức khỏe hoàn toàn và có một vòng eo như ý, làn da Body mềm mướt, khuôn mặt căng bóng mịn màng, khách hàng sẽ làm các dịch vụ đi kèm massage sau sinh đan xen, khách hàng có thể lựa chọn dịch vụ đi kèm theo buổi tuy nhiên tất cả các dịch vụ trên 1 liệu trình sẽ không vượt quá 07 buổi.

Nguồn : Jadespa.vn